Masalah menurunkan berat badan berlebih relevan bagi banyak warga kita. Pernahkah Anda memikirkan hal ini? Mungkin iya. Seperti yang ditunjukkan oleh hasil survei di berbagai negara, cepat atau lambat mayoritas memikirkan topik ini. Tidak semua orang ingin menurunkan berat badan, dan tidak semua orang perlu melakukannya. Namun jika ada kebutuhan, Anda perlu mengetahui cara melakukannya dengan benar. Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan tanpa melakukan diet di rumah, tetapi penting juga untuk tidak membahayakan tubuh Anda atau menambah berat badan kembali setelah menurunkan berat badan.
Ada harapan: apa yang harus dimakan?
Lelucon paling terkenal di kalangan orang yang sedang menurunkan berat badan adalah pertanyaan tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Namun, ahli gizi telah menemukan bahwa ada makanan yang mengaktifkan metabolisme, membakar lemak, dan merangsang penurunan berat badan. Dengan memasukkan ini ke dalam diet Anda, Anda dapat mencapai bentuk yang diinginkan tanpa pelatihan khusus. Anda bahkan tidak perlu terlalu menderita karena pola makan yang terbatas. Bagus, bukan? Produk yang paling bermanfaat bagi mereka yang ingin mempelajari cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah adalah produk susu. Mereka merangsang produksi kalsitriol dalam tubuh kita. Ini adalah senyawa hormonal, di bawah pengaruh sel yang membakar timbunan lemak. Produk susu kaya akan protein, yang merangsang metabolisme lemak. Kubis pun tak kalah bermanfaatnya. Ini membersihkan tubuh dari segala sesuatu yang tidak perlu dan memberi kita vitamin.
Enaknya makan mentimun. Mereka memiliki efek pencahar. Selain itu, kandungan kalori produk ini sangat rendah. Grapefruit akan membantu mereka yang menurunkan berat badan, karena menurunkan konsentrasi insulin dalam sistem peredaran darah dan juga merangsang proses pembakaran lemak. Raspberry juga baik karena mengandung enzim yang memecah lipid. Mustard adalah produk yang merangsang produksi jus lambung. Dengan itu, makanan diproses lebih cepat. Nanas membakar lemak. Produk ini mengaktifkan proses pencernaan dan cepat jenuh. Lobak bermanfaat karena banyaknya enzim, dan jeruk memiliki rasa yang enak, mengandung vitamin, membakar lemak, dan mengandung sedikit kalori.
Apa lagi yang harus saya makan?
Ada banyak pilihan cara menurunkan berat badan dengan mudah di rumah: ini termasuk berbagai diet dan kompleks yang mencakup olahraga dan mengonsumsi suplemen nutrisi. Pertama, mari kita lihat nutrisinya. Jika Anda kelebihan berat badan, penting untuk meninjau pola makan Anda secara menyeluruh untuk memperkayanya dengan makanan tinggi protein. Protein adalah komponen utama dari mana jaringan tubuh kita dibangun. Makanan kaya protein biasanya mengandung banyak vitamin dan unsur mikro. Untuk mendapatkan cukup protein dari makanan Anda, Anda perlu memasukkan kacang-kacangan dan daging (kelinci, unggas, daging sapi muda) ke dalam makanan Anda. Makanan laut, berbagai jenis ikan, dan produk susu bermanfaat. Anda bisa makan telur dari waktu ke waktu.
Diet ini dirancang untuk meminimalkan jumlah karbohidrat. Seperti yang telah lama ditetapkan oleh para ahli gizi, karbohidratlah, bukan lemak, yang paling berbahaya bagi bentuk dan berat badan kita. Hal ini disebabkan oleh ciri struktural tubuh kita. Lemak subkutan terbentuk bukan karena lemak dalam makanan, melainkan sebagai proses pengolahan karbohidrat. Karbohidrat yang mudah dicerna berbahaya. Tapi yang "lambat" harus ada dalam makanan, meski dalam jumlah terbatas.
Karbohidrat: menatap wajah musuh
Ya, bukan musuh seperti itu. Jika kita ingin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, kita perlu mengetahui apa saja kandungan karbohidrat lambat. Makanan yang kaya akan kandungan ini membantu Anda merasa kenyang, namun memiliki pengaruh yang relatif kecil terhadap bentuk tubuh Anda jika dikonsumsi dalam porsi yang wajar. Karbohidrat jenis ini terdapat pada sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh. Soba dan oat, nasi merah bermanfaat. Anda bisa makan roti gandum dan sayuran. Segala jenis bermanfaat, terutama mentimun, zucchini, wortel, kol dengan berbagai bentuk. Makanannya harus mencakup kacang-kacangan - sumber karbohidrat dan protein yang dapat dicerna secara perlahan. Karbohidrat yang relatif sehat juga ditemukan dalam buah-buahan yang cukup manis. Ini termasuk apel dan pir, berbagai buah jeruk, dan aprikot. Ceri dan semangka diperbolehkan sebagai buah beri. Jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda bisa makan coklat hitam dan sesekali minum anggur merah.
Soba adalah jawaban universal
Hampir semua diet buatan sendiri yang memungkinkan Anda menurunkan 10 kg didasarkan pada resep dengan soba. Ini adalah produk unik yang membantu kita mengatasi masalah kelebihan berat badan. Soba mengandung karbohidrat yang lambat dicerna. Ini adalah sumber energi yang diperlukan dan sejumlah elemen penting. Sereal diperkaya dengan molekul lemak tak jenuh ganda, di bawah pengaruh metabolisme yang berlangsung lebih cepat. Soba relatif tinggi kalori, tetapi karena kualitas yang dijelaskan, soba merangsang penurunan berat badan. Dengan memilih pola makan soba, seseorang tidak akan menderita kelaparan. Sereal ini sangat mengenyangkan. Membantu mengurangi kandungan kolesterol jahat dalam sistem peredaran darah. Rata-rata, dalam seminggu Anda bisa kehilangan lima hingga tujuh kilogram, dan terkadang bahkan lebih.
Mereka yang menurunkan berat badan harus tahu cara memasak soba dengan benar. Setengah kilogram sereal dituangkan dengan air mendidih, airnya dikeringkan dan satu setengah liter air mendidih dituangkan ke dalam produk. Wadah ditutup lalu dibungkus dengan selimut dan dibiarkan semalaman. Kali ini cukup untuk menyeduh sereal. Hidangan ini dimakan tanpa gula, garam, atau mentega. Jumlah yang sudah jadi cukup untuk satu hari. Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Dianjurkan untuk makan enam kali sehari. Disarankan untuk minum soba dengan kefir.
Ini menarik
Jika kita menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat di rumah, kita harus memahami motivasi kita. Mono-diet cukup sulit dipertahankan, sehingga banyak orang yang gagal. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menjalani pola makan yang monoton, Anda bisa mendiversifikasi pola makan Anda dengan sayuran rebus dan apel segar. Anda bisa menambahkan daging rebus diet ke soba atau makan yogurt rendah lemak. Diet ini lebih mudah bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, namun kurang efektif.
Ngomong-ngomong, soba sudah lama dipasok dari Yunani. Dari sinilah nama sereal ini berasal. Disebut berbeda di seluruh dunia. Orang Inggris mengenal soba sebagai gandum rusa, dan di Asia disebut gandum hitam. Di beberapa negara, produk tersebut diberi nama biji-bijian Turki atau biji-bijian Tatar atau Arab.
Jahe adalah produk sehat lainnya
Saat berencana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, banyak yang meragukan hasilnya karena sulit percaya bahwa makanan bisa efektif. Tentu saja, hasil tersebut tidak akan memberikan hasil yang instan, tetapi dengan pola makan yang diformulasikan dengan benar, setelah beberapa minggu Anda akan dapat melihat perubahan yang menyenangkan. Untuk itu, menunya diperkaya dengan jahe. Ini adalah produk penghangat yang mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, menghambat proses inflamasi dan menghilangkan rasa sakit. Ini memiliki efek diuretik. Jahe membantu menjaga kulit Anda tetap muda dan kencang lebih lama. Ini merangsang metabolisme dan aliran darah. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, jahe paling sering digunakan untuk membuat minuman sehat.
Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah menggunakan jahe? Mari kita siapkan minuman sesuai resep ini: campurkan beberapa sendok besar rimpang cincang dengan setengah jumlah jus lemon. Tambahkan satu sendok kecil madu ke dalam campuran dan campurkan dengan satu liter air matang. Tutupi wadah dan biarkan terendam selama satu jam. Kami meminum minuman yang sudah jadi dalam porsi berapa pun sepanjang hari. Anda diperbolehkan minum hingga dua liter per hari.
Jahe bermanfaat tidak hanya untuk membuat minuman. Dapat ditambahkan ke berbagai sup dan lauk pauk. Ini enak untuk makanan yang dipanggang, dipadukan dengan sayuran.
Jahe untuk kecantikan tubuh
Saat mencari tahu cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan mudah, Anda tidak hanya perlu menemukan dan menerapkan resep yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memantau kondisi kulit dan tubuh Anda secara keseluruhan - banyak orang kehilangan banyak kecantikan. selama diet. Agar tidak menua secara eksternal karena perubahan berat badan yang tiba-tiba, Anda bisa menggunakan jahe secara eksternal - jahe menjaga kecantikan kulit. Zat yang kaya akan tanaman mengencangkan kulit, merangsang proses regeneratif dan aliran darah di pembuluh terkecil. Dipercaya bahwa nodul hilang karena selulit, dan efek pengencangan diamati. Cara termudah untuk memanfaatkan jahe adalah sebagai pembungkus. Tindakan ini memperbaiki tampilan kulit kendur.
Untuk membungkusnya, Anda membutuhkan jahe bubuk. Bedak tersebut dipadukan dengan madu, minyak zaitun, dipanaskan dalam penangas air dan disebarkan ke area tubuh yang mengganggu. Produk diperbaiki dengan cling film. Syal hangat diikat di atasnya dan kompres dibiarkan selama satu jam. Dianjurkan untuk menghabiskannya di tempat tidur, di bawah selimut. Setelah satu jam, perban dilepas dan tubuh dibasuh dengan air hangat. Setelah menyelesaikan prosedur, rawat kulit dengan krim bergizi.
Tidak ada diet karbohidrat
Seperti yang dikatakan beberapa orang, pilihan nutrisi ini adalah yang paling dapat diandalkan, menjamin penurunan berat badan yang cepat di rumah. Beberapa orang menyebut diet ini sebagai diet model. Dipercaya hanya dalam tiga hari Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 kg. Di pagi hari, orang yang menurunkan berat badan makan satu butir telur rebus, tiga jam kemudian 150 g keju cottage rendah lemak dan segelas teh tanpa pemanis. Setelah tiga jam berikutnya, ulangi makan dengan keju cottage. Makan malam dilarang. Anda harus minum air sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari.
Perlu Anda pahami bahwa pola makan ini cukup berbahaya bagi tubuh manusia, karena menimbulkan beban yang tinggi pada semua sistem. Dilarang keras menyalahgunakan metode ini. Biasanya mereka melakukannya jika mereka sangat ingin menurunkan beberapa kilogram. Efeknya akan terlihat hanya dalam beberapa hari. Jika tidak ada kondisi dan persyaratan yang sangat ketat, metode yang lebih lembut digunakan.
Soda untuk menurunkan berat badan
Jika Anda bertanya kepada ahli gizi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan secara efektif di rumah, dia pasti tidak akan mengatakan apa pun tentang soda - dokter tidak menyetujui metode tersebut dan menyarankan Anda untuk mengubah pola makan dan melengkapi rutinitas harian Anda dengan aktivitas fisik. Namun mereka yang suka menurunkan berat badan tahu pasti bahwa soda sangat membantu mengatasi kelebihan berat badan. Hal ini diyakini karena lemak dan karbohidrat tidak diserap, dan yang sudah ada dalam tubuh dipecah lebih cepat. Inti dari diet adalah minum soda. Aduk setengah sendok kecil soda ke dalam segelas air matang hangat dan minum. Anda harus mengulanginya dua kali sehari (pagi dan sebelum makan siang) selama tiga hari berturut-turut. Anda tidak boleh minum soda di malam hari - ini berbahaya bagi perut. Cara ini memungkinkan Anda mengurangi berat badan hingga beberapa kilogram. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan kuat, hanya soda yang tidak akan memberikan efek yang diinginkan, namun akan ada beberapa manfaatnya. Jika Anda memiliki penyakit lambung dan usus, cara ini tidak cocok.
Anda bisa mandi dengan soda. Ada banyak pilihan yang memungkinkan seorang wanita menurunkan berat badan di rumah; Lebih baik menggabungkan metode eksternal dan internal – ini lebih dapat diandalkan. Mandi dengan baking soda sangat mudah. Isi wadah dengan air hangat, tambahkan segelas soda dan garam laut dalam jumlah yang sama. Prosedurnya dilakukan setiap hari selama seminggu. Berat badannya diyakini akan berkurang beberapa kilogram.
Air untuk menurunkan berat badan
Air adalah elemen yang sangat penting; Rata-rata tubuh kita dibentuk oleh 2/3 air. Air diperlukan untuk metabolisme. Minum yang tepat membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan Anda. Seperti yang ditemukan oleh para dokter, seringkali otak kita tidak dapat mengenali apakah tubuh meminta air atau makanan, dan kita pun pergi makan, padahal sebenarnya tubuh membutuhkan air. Jika Anda merasa lapar, sebaiknya minum segelas air. Lebih baik tidak minum diuretik - mereka hanya menyebabkan hilangnya kelembapan penting.
Ahli gizi menyarankan minum segelas air atau bahkan dua pertiga jam sebelum makan. Cairan meningkatkan proses pencernaan, mengisi perut - seseorang makan lebih sedikit. Tapi sebaiknya jangan minum air dingin. Oleh karena itu, unsur mikro bermanfaat dari makanan kurang diserap di saluran usus. Metabolisme menjadi lebih lambat.
Saat mempelajari bagaimana seorang wanita dapat menurunkan berat badan di rumah, yang lain merasa kesal - semua diet menyarankan untuk minum banyak, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasa air putih tanpa bahan tambahan. Jika Anda salah satu pecinta kuliner tersebut, Anda cukup menambahkan beberapa tetes jus - lemon, jeruk, jeruk bali - ke setiap gelas. Jika diet dipadukan dengan olahraga, sebaiknya minum dua hingga dua setengah liter per hari. Hal ini penting karena perlu mengganti kehilangan akibat keringat. Jika Anda minum banyak, bebannya mudah ditoleransi. Penurunan berat badan yang ekstrem terkadang menyebabkan kulit kendur, namun hal ini tidak berbahaya jika Anda banyak minum.
Mustahil!
Saat mencari tahu cara menurunkan berat badan di rumah, Anda harus segera menerima kenyataan bahwa Anda harus melepaskan beberapa makanan (meskipun itu adalah makanan favorit). Karbohidrat cepat berbahaya dan berbahaya. Hal-hal tersebut tidak dapat dihilangkan sepenuhnya (dan sangat sulit untuk dilakukan), namun harus dikurangi seminimal mungkin. Makanan berbahaya termasuk gula dan berbagai manisan, kentang dan nasi putih, serta bir. Anda tidak bisa makan coklat susu, Anda harus berhenti menggunakan bubur jagung. Kurangi konsumsi produk tepung putih dan hilangkan mayones dari menu makanan. Kurangi jumlah mentega yang Anda makan seminimal mungkin. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk membatasi makanan tersebut, Anda tidak bisa berharap untuk menurunkan berat badan.
Di antara aturan mengenai cara menurunkan berat badan di rumah adalah penolakan total terhadap makanan cepat saji. Semua hamburger dan burger lainnya, kentang goreng, produk setengah jadi dari toko - semua ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Penting untuk mengecualikan makanan yang digoreng dan digoreng dari makanan. Hidangan seperti itu hampir tidak memiliki manfaat nutrisi, tetapi kerugiannya sangat besar. Garam dikurangi seminimal mungkin, karena produk ini memicu penumpukan cairan di jaringan. Ahli gizi menyarankan untuk meninggalkan saus dan rempah-rempah yang merangsang nafsu makan. Produk yang sangat berlemak dan alkohol, minuman keras, dan soda yang kuat dikeluarkan dari menu.
Suplemen Penurunan Berat Badan
Industri farmasi dan makanan berkembang secara aktif, sehingga di rak-rak toko dan apotek Anda dapat menemukan banyak produk berbeda dari produsen yang memastikan bahwa mereka tahu persis bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan di rumah. Ada berbagai macam pil yang disajikan khusus untuk menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya mengurangi nafsu makan, yang lain ditujukan untuk memecah simpanan lemak atau merangsang metabolisme. Ada obat yang mengurangi penyerapan lemak, obat untuk menurunkan konsentrasi kolesterol dan glukosa dalam sistem peredaran darah.
Tidak semua orang menyukai pil - dan ini masuk akal, karena selalu ada risiko tertentu yang terkait dengan konsumsinya. Beberapa sudah memiliki pengalaman negatif, yang lain tidak mempercayai produk kimia. Ada orang yang tertarik dengan cara menurunkan berat badan di rumah, namun mereka sangat menganut gaya hidup sehat yang tidak sesuai dengan penggunaan produk farmasi kecuali benar-benar diperlukan.
Aturan sehari-hari
Terlepas dari bagaimana seseorang makan, apakah dia meminum pil, atau menggunakan cara luar, termasuk kosmetik, untuk menghilangkan berat badan berlebih, dia harus tahu: ada beberapa aturan dasar yang mengatur penurunan berat badan. Pertama-tama, ini adalah keseimbangan energi: mereka yang menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang mereka serap akan menurunkan berat badan.
Semua program yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan di rumah merekomendasikan untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan kecanduan dari hidup Anda. Masuk akal untuk memperkenalkan praktik olahraga teratur ke dalam kehidupan sehari-hari. Perlu Anda ingat bahwa bagian terpenting dari menu adalah sarapan. Anda tidak dapat melewatkannya. Namun makan pada malam hari dilarang. Sebaiknya makan sering, dalam porsi kecil, makan enam kali sehari dalam porsi kecil. Pilih makanan sehat.
Mereka yang tidur setidaknya delapan jam sehari dan minum dua liter air atau lebih cenderung mengalami penurunan berat badan.
Oh, hari libur!
Dan dengan itu - kegembiraan bagi perut. Benar, ketika pesta berakhir dan seseorang memeriksa berat badannya, pemikiran tentang cara menurunkan berat badan di rumah tidak membuatnya pergi lama-lama. Menurut para ahli, hari-hari puasa yang berat setelah liburan adalah pilihan yang sangat tidak bijaksana untuk menghilangkan kenaikan berat badan yang tiba-tiba. Selaput lendir saluran cerna masih teriritasi oleh banyaknya makanan yang baru diterima, sehingga Anda hanya perlu mempertimbangkan kembali pola makan, tanpa menghilangkan makanan sepenuhnya. Dianjurkan untuk makan makanan yang membungkus yang merangsang pemulihan lokal. Haluskan sup dan kaldu dengan kadar lemak minimal bermanfaat. Anda perlu mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki tingkat keasaman rendah. Susu fermentasi apa pun itu sehat. Diet seimbang akan memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dalam waktu sesingkat mungkin.
Seseorang yang tahu cara menurunkan berat badan di rumah makan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan setiap hari. Setiap hari tubuh harus menerima cukup protein, sedikit minyak sayur dan produk susu fermentasi rendah lemak. Anda harus makan hingga lima kali sehari dan berolahraga, mengontrol jumlah air yang Anda minum.
Gym untuk membantu menurunkan berat badan
Opsi untuk menghilangkan kelebihan berat badan ini mungkin diketahui oleh seluruh dunia. Benar, perlu dipahami bahwa kunjungan rutin ke gym akan mengarah pada fakta bahwa lingkar dalam sentimeter akan menjadi lebih kecil, tetapi berat dalam kilogram tidak akan berubah, atau bahkan bertambah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot lebih berat daripada jaringan lemak. Beban kekuatan akan membantu meningkatkan kelegaan tubuh, membuat garis-garis menjadi ekspresif dan menarik, serta kulit akan tetap elastis dan tidak kendur. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kebugaran. Ngomong-ngomong, dengan berlatih olahraga ini, Anda bisa menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan olahraga, karena tidak memerlukan alat olahraga khusus yang mahal. Bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan, olahraga yang paling bermanfaat adalah aerobik. Dengan latihan ini, tubuh secara bertahap menurunkan berat badan, tetapi otot tidak tumbuh.
Dianjurkan untuk membuat serangkaian latihan yang lengkap. Anda dapat memikirkannya sendiri, atau menghubungi pelatih. Anda dapat bertanya kepada pelatih cara menurunkan berat badan di rumah, membuat program bersamanya dan mempelajari tekniknya, lalu mempraktikkan kompleksnya di rumah. Secara umum, mereka melakukan aerobik klasik, memperkuat dan meregangkan otot.
Program pelajaran
Pertama, pemanasan. Pemanasan membantu mencegah cedera dan memudahkan menahan stres lebih lanjut. Durasi – 10 menit. Anda bisa berjalan atau berlari dengan cepat. Kemudian blok aerobik dimulai. Mereka lompat tali, berlari atau menari. Sepertiga dari seluruh latihan dikhususkan untuk kelas-kelas ini. Sepertiga waktunya dihabiskan untuk latihan melatih otot-otot lengan, kaki, dan punggung. Anda perlu melakukan setidaknya tiga set sit-up perut dan bekerja dengan dumbel (dengan beban ringan). Tahap terakhir adalah pendinginan, yang membantu mengkonsolidasikan hasilnya. Jalan kaki atau lari 5-10 menit saja sudah cukup.
Lebih detail tentang olahraga
Berlari adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan berlebih. Beberapa orang berlari keluar. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat mengunjungi gym yang dilengkapi treadmill, atau bahkan membelinya untuk keperluan pribadi. Lari akan memberikan hasil yang baik jika dilakukan secara terus menerus dan teratur. Sebelum mulai berlari, lakukan pemanasan setidaknya selama lima menit. Pemanasan yang baik adalah jalan cepat. Saat berlari di treadmill, Anda tidak boleh berpegangan pada pegangan tangan, karena ini sangat mengurangi efektivitas beban.
Untuk efektivitas yang lebih besar, lakukan lari dan jalan kaki secara bergantian. Misalnya, mereka berjalan selama tiga menit, lalu berlari selama tujuh menit lagi. Durasi pelatihan secara umum adalah setengah jam. Jika seseorang tidak suka berlari, maka kecepatan berjalannya sebaiknya melebihi 7 km/jam. Jika tidak, maka kegiatan tersebut tidak efektif. Berjalan dengan kecepatan ini baik untuk menurunkan berat badan jika berlangsung selama satu jam atau lebih.
Peralatan olahraga dan berat badan
Ada beberapa mesin olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat. Mereka semua menyediakan kardio. Orbitrek adalah simulator yang mensimulasikan ski cepat. Berolahraga selama sepertiga jam mampu membakar 350 kalori.
Mesin dayung berguna, seperti namanya, seseorang seolah-olah sedang mendayung perahu. Ini mengaktifkan otot-otot bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan. Karena tindakan ini, simulator ini lebih efektif daripada kebanyakan simulator lainnya.
Sepeda olahraga adalah pilihan bagus lainnya. Dalam 40 menit berkendara dengan kecepatan hingga 20 km/jam, Anda bisa kehilangan 400 kalori.